onsdag 23 april 2014

Öppna upp


För att bli vig och rörlig behöver vi öppna upp såväl kropp som sinne.
Om kroppen spänner emot och inte känns mottaglig för vissa övningar kan det handla om gamla minnen som finns i musklerna.

Allt vi är med om lagras i kroppen. Precis som att dofter och ljud kan få oss att minnas saker som ligger långt tillbaka i tiden så ligger våra erfarenheter lagrade i kroppen. Kroppen mins rörelser och beröring och den har laddat alla dessa tillfällen med olika känslor.

Kroppen är en långsint individ med ett otroligt kontrollbehov. Att ha ramlat som barn (som vi alla gjort hundratals gånger) kan göra kroppen fast besluten om att inte tillåta en viss rörelse eller att dra ihop och spänna sig i alla situationer som påminner. Det här är något vi själva inte kan styra över. Det är något kroppen gör för att skydda oss, för att vi inte behöva uppleva det där jobbiga igen. Vi tackar kroppen för dess omtänksamhet. Men vi behöver också påminna kroppen om att släppa taget ibland.

Genom massage kan vi poängtera för kroppen att den inte behöver spänna vissa muskler i alla lägen. Vi kan uppmärksamma skador som kroppen valt att lagra och istället få den att ta tag i problemet. Om vi på samma sätt ”pratar” med kroppen under stretch och andra övningar då vi upplever att den stretar emot kan vi få kroppen att släppa på sitt kontrollbehov.

Att lugnt klappa på musklerna är ett sätt att tala om för kroppen, att säga – Det är lugnt. Jag förstår att du blir orolig, men jag har koll på vad jag gör.

Ibland kan det hända att kroppen darrar i vissa övningar. Det är ofta när den befinner sig mellan att spänna emot och våga släppa taget. Lyssna på kroppen. Ge den trygga förutsättningar och låt den öppna upp i sin egen takt.

Här är en mjukare övning för att lösgöra höfteroch stretha baksida lår och en stretch och styrkeövning för framsida lår och rygg.

måndag 21 april 2014

Aktiv stretch


Att hålla sig stark och rörlig är en förutsättning för en aktiv kropp. Vill du ha tillgång till hela din kropp och kunna njuta av full rörlighet är den aktiva stretchen en verklig tillgång i din träning.
med Milla Floryd
Foto: Joakim Skierus
Aktiv stretch handlar om att jobba i positioner och rörelser som ligger utanför kroppens bekvämlighetszon. Gärna i så kallade maxlägen, då kroppen är så utsträckt som den kan vara i just det läget.
Yogan är till stor del uppbyggd av såna övningar.
Genom att jobba dynamiskt skapar vi ett behov av rörlighet för kroppen istället för att, som i en vanlig passiv stretch, sitta och sträva i en viss riktning. En statisk övning  kan bli abstrakt för kroppen och där det är lätt att bli bekväm eller börja tänka på annat.

Att träna styrka och smidighet är ett ständigt avvägande. Jag vill ha starka och uthålliga muskler men de får inte bli tunga eller i vägen. Samtidigt behöver jag långa, rörliga muskler, men utan att de blir försvagade och gör kroppen instabil. Rörligheten ska vara en tillgång, inte en riskfaktor.

Här är ett par av mina favoritövningar jag tagit med mig från Gotlands Dansutbildningar:
Valkyriastretch
Benstretch med vridning

torsdag 17 april 2014

Find your center


Foto: Joakim Skierus
Kläder: Saprema of Sweden
Handståendeträningen går framåt. Min senaste upptäckt är att jag tappat mycket kontroll över mitt center, vilket försvårar balansen i alla avseenden.
Så tillbaka till grunderna – vad är center?

Ett kontrollerat center handlar om att skaffa sig en både stabil och rörlig bål. Dansare tränas i att ”hålla ihop” center i alla rörelser för att skapa en medvetenhet genom hela kroppen. De flesta rörelser har center som utgångspunkt och förflyttar sig sedan genom exempelvis armen och ut till fingertopparna.

Det aktiva arbetet i center betyder absolut inte att kroppen skall spännas eller magen dras in utan fungerar som ett rörelsecenter för kroppen, likväl som hjärnan är vårat tankecentra.
Arbetssätten inom dans och yoga är otroligt nära besläktade och jag är övertygad om att träning i det ena utvecklar och fördjupar kunskaperna inom det andra.

Hur tränar jag mitt center?
För att skapa aktivitet genom hela bålen och möjliggöra medvetna rörelser krävs isolerade övningar för rörlighet och styrka.
Här följer länkar till ett par övningar som aktiverar hela center, med fokus på rygg.

Artikulerad ryggrörelse
Stabilitet rygg

söndag 13 april 2014

The truth is out there

Det är ändå i naturen vi hör hemma.
Det är när det är grönt omkring mig och inga ljud av buller eller brus som jag kan få ro. Även när Göteborgsvinden tar i så det tjuter om knutarna så blir skogen inte i närheten av lika ogästvänlig som staden.
Foto: Joakim Skierus

Fokus på kropp träning och uttryck får mig att hitta en ro här och nu. Min begynnande yogavärld expanderar men ron jag finner där kan inte mäta sig med känslan av att komma upp i skogen. Jag får vara ute i stort sätt varje dag i mitt jobb. Det är bara ett par timmar och med ansvar för en himla massa barn.
Men det är skog och fåglar och väder.


Jag känner ofta att jag är påväg in i väggen. Den senaste tiden har vekrligen varit en sådan period.
Det har hänt förut och är inte ovanligt bland aktiva och kreativa människor. Det har alltid handlar om att jag inte kunnat prioritera bland alla spännande projekt och idéer. Jag vill inte vara en sådan person som bara snackar och aldrig får något gjort.

Men med tanke på hur mycket idéer och "snack" både jag och de flesta av mina vänner har är det inte möjligt att genomföra allt. Jag försöker att se att om bara en tiondel blir av så är det ändå en himla massa riktigt coola grejjer som blir verklighet. 

Ett av de coola projekten just nu:
Girls on Fire håller på att sätta ihop en ny föreställning



fredag 11 april 2014

Yogatankar

Min strävan efter att förstå vad Yoga är och innebär fortsätter.
Det har blivit tydligt för mig att yoga innefattar mer än solhälsningen. Det handlar om en träningsform och livsstil, en filosofi och praktik kring kroppens behov och möjligheter.
Foto: Joakim Skierus
Kläder: Saprema of Sweden
Yoga kan användas som akrobatisk inriktning likväl som en form av rehabilitering för kropp och själ. Yoga handlar både om aktivitet och vila. Yoga används för att uppnå smidighet, kroppskontroll och styrka. Många övningar känner jag som dansare igen från mina teknikklasser. Den aktiva stretchens filosofi är lika självklar inom den moderna dansen och strävandet efter specifika positioner och stabila maxlägen återfinns inom baletten. 

Yogan, likaväl som dansen, är olika. Och jag blir mer och mer säker på att jag kommer hitta former av yoga att trivas med.
Då jag talar med yogamänniskor är det tryggheten de utstrålar som jag upplever är mest specifikt för Yogan. Där skapas trygga rum, stämningar och rörelser för att kunna utmana och utveckla sig själv.

söndag 6 april 2014

A perfekt week

Jag har haft en fantastisk träningsvecka med framsteg, inspiration, träningsvärk, rollbesättning och eldshow.

Handståendeträningen går framåt tack vare mina mentorer och förebilder Milla Floryd, Elaine Rydberg och Mattias Davidsson.
För att lära sig en sak som handstående krävs verkligen ett enormt fokus och engagemang. Men också handledning. Någon som kan och lär dig rätt från grunden. Jag har insett hur mycket jag lär mig att av se andra som kan. Av att studera kroppshållning och problemlösning med balans, ojämna underlag etc. Youtube och instagram hjälper otroligt mycket om där inte finns en fysisk person som kan se och justera. Och att filma själv, filma framsteg, filma missar, filma både bra och dåliga dagar, filma och titta sedan med snälla ögon, se och utvärdera och gör om och om och om igen.


Veckan har också bjudit på föreställningen Knitting Peace av Cirkus Cirkör. Något som gav en stor dos inspiration och pepp!
Kombinationen av helt otroligt duktiga artister, handstående i överflöd, luftakrobater i alla vinklar och tråd, garn, snören och rep över hela scenen. Helt fantastiskt och underbart!

torsdag 3 april 2014

Varning för flygande barn

Att kombinera "vanligt" jobb med cirkuslivet är något många kulturarbetare kämpar med. Något som också innebär att det finns enormt mycket kreativa människor därute på arbetsplatserna. Personer som inspirerar och engagerar vuxna och barn till att släppa in nya tankar och arbetssätt i sina liv. I och med bristen på betalda kulturjobb har jag alltid sett till att involvera dans, cirkus och rörelse i mitt jobb, oavsett vilken arbetsplats jag befunnit mig på. 
Nu jobbar jag som fritidspedagog på ett utefritids. Av en händelse har vi dragit igång med ett cirkusprojekt och hängt upp ringen i skogen, jonglerat i regnet och dagligen kommer jag hem med mossa och löv i håret efter att ha legat och balanserat diverse ungar på fötterna. Jag stortrivs när jag ser dem våga, när jag märker att de utvecklas i sina kroppar och lär sig samarbeta med varandra.
Det har också lett till att fler och fler pedagoger rycker i mig på skolan, de vill att jag har danslektioner, akrobatik och samarbetesövningar med eleverna.
Det har jag gärna. Och för chefen är det ok "sålänge det inte går ut över ordinarie arbetsuppgifter".
Jag önskar att det fanns en större förståelse och uppskattning kring alla oss som gör så mycket mer än vårt jobb.
Att ha kulturarbetare i arbetslivet är en enorm tillgång och resurs som bör värderas därefter.